Pour devenir suffisamment flexible pour faire le grand écart, une personne doit effectuer des étirements dans le bon ordre, selon le Huffington Post. La cohérence, la visualisation, l'entraînement en résistance et le sommeil sont également importants.
Le Huffington Post explique que prendre plus de temps pour effectuer des étirements augmente la capacité d'une personne à aller plus loin dans les grands écarts. Il est utile de commencer par des exercices d'étirement plus faciles et de faire les positions intenses par la suite. Il est important d'étirer d'abord le haut du corps, suivi des quadriceps, de l'aine, de l'intérieur des cuisses, de l'extérieur des hanches, de la taille, des muscles du dos, des ischio-jambiers et des mollets. Les muscles du mollet doivent être étirés avec un pied fléchi.
Lors de l'étirement, il est utile d'utiliser les deux pieds pointus, puis un pied fléchi pour apporter un équilibre plus uniforme à la séance d'étirement. Women's Health Magazine recommande de maintenir un étirement de fente pendant 20 à 30 secondes à la fois sur chaque jambe. Une personne doit être cohérente en faisant des étirements et en faire une partie régulière de sa routine. Le rebond doit être évité, car il s'agit d'une méthode obsolète qui peut provoquer des étirements musculaires et des blessures. De plus, l'entraînement en résistance aide à relâcher les muscles lorsqu'une personne inspire profondément et expire dans l'étirement.
Le sommeil est crucial, car il permet au corps de récupérer et de guérir, note le Huffington Post. Un bon repos permet au corps et à l'esprit de se ressourcer. De plus, parce que l'esprit contrôle le corps, une personne doit visualiser ses objectifs.
