Selon la Harvard Medical School, cité par Parenting Squad, il faut environ une semaine pour s'adapter à un nouvel horaire de sommeil. Ce temps peut être raccourci en changeant ses habitudes alimentaires, en évitant la caféine et réglage des niveaux d'éclairage.
Une étude de la Harvard Medical School recommande de ne pas manger pendant 12 à 16 heures avant l'heure de réveil souhaitée lors de l'adaptation à un nouvel horaire de sommeil. L'« horloge alimentaire » du corps remplacera les rythmes circadiens naturels, qui sont entraînés par la lumière. À la nouvelle heure de réveil, le corps décidera qu'il doit être l'heure du petit-déjeuner car il a tellement faim et se remettra au nouvel horaire.
D'autres astuces suggérées pour s'adapter à un nouvel horaire de sommeil consistent à éviter la caféine pendant 12 heures avant le coucher et à assombrir les pièces tôt pour préparer le corps à dormir.
