Le temps nécessaire pour qu'un plateau de perte de poids se produise varie, mais la plupart des experts s'accordent à dire que cela ne prend que quelques semaines. Selon WebMD, avec le temps, les muscles deviennent très efficaces pour effectuer la même chose. routine d'exercice, et le corps brûle moins de calories.
Pour résoudre ce problème, WebMD recommande aux gens d'ajouter de la variété à leurs routines d'entraînement. Cela peut être fait en alternant la marche rapide avec de brèves périodes de jogging ou de course à pied plusieurs fois au cours du même entraînement. L'utilisateur peut également choisir de marcher en montée, à l'extérieur ou sur un tapis roulant, ou d'alterner des journées d'activités aérobiques avec un entraînement en force.
L'entraîneur Chris Powell écrit pour le Huffington Post dit qu'une personne ne devrait pas faire le même entraînement plus de six jours d'affilée. Les sportifs devraient régulièrement changer leurs routines en faisant quelque chose de totalement différent. Si le plateau persiste, il recommande de prendre quelques jours de congé.
La Mayo Clinic rapporte qu'il est normal de perdre du poids rapidement au cours des premières semaines de régime, car le corps libère ses réserves de glycogène pour compenser la diminution de l'apport calorique. Il en résulte une perte d'eau qui se répercute rapidement sur la balance. Au fur et à mesure que le régime se poursuit, une perte de muscle se produit généralement, ce qui abaisse le métabolisme, entraînant un plateau de perte de poids. Faire une variété d'exercices réguliers qui renforcent les muscles peut contrecarrer un plateau.
