Marcher à un rythme de 3,5 miles par heure brûle généralement entre 314 et 469 calories par heure. La quantité exacte dépend du poids de la personne et du terrain parcouru.
Les marcheurs peuvent augmenter la quantité de calories brûlées en ajoutant des charges ou en marchant en montée. Porter des sacs à dos ou même des sacs d'épicerie peut également aider à augmenter la force. La vitesse est également un facteur dans la quantité de calories que la marche brûle. Une promenade décontractée à un rythme de 2 miles par heure brûle 204 calories pour une personne de 160 livres, contre 314 calories à un rythme de 3,5 miles par heure.
Marcher sur un terrain difficile brûle plus de calories. Pour une personne de 160 livres, la randonnée brûle environ 438 calories par heure. La randonnée, qui oblige le randonneur à porter de lourdes charges, brûle environ 511 calories par heure. Même le simple fait de transporter des clubs autour d'un terrain de golf lors d'une promenade tranquille brûle environ 314 calories par heure, la même chose qu'une marche rapide sans poids supplémentaire.
La marche régulière offre également d'autres avantages pour la santé. Marcher au moins 30 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose, de diabète et de certains cancers. Un exercice quotidien modéré améliore également la santé mentale et réduit le risque de dépression.
