Un cours typique de BodyPump dure de 45 à 60 minutes et fait brûler environ 540 à 600 calories par le corps. Cet entraînement intensif développe l'endurance, la force et le tonus des principaux groupes musculaires du corps.
L'entraînement BodyPump consiste à faire des exercices de musculation tels que des ascenseurs, des presses, des squats et des boucles pour développer les muscles. Pour obtenir des résultats de conditionnement corporel rapides, des charges légères sont utilisées dans chaque mouvement. Chaque partie du corps est mise au défi avec 70 à 100 répétitions, et environ 800 répétitions au total sont effectuées au cours d'un entraînement moyen. Un cours BodyPump comprend des phases d'échauffement et de récupération, et les participants choisissent le niveau de poids utilisé. Des morceaux de musique chorégraphiés sont utilisés pour motiver les participants pendant l'entraînement, et les cours sont dirigés par un instructeur qualifié.
