La fréquence de course dépend de l'emploi du temps, de la condition physique et des objectifs d'une personne. Pour les débutants, il est recommandé de courir trois à quatre fois par semaine pendant 20 à 30 minutes par course. Les coureurs de compétition courent généralement six ou sept fois par semaine. Les coureurs d'élite peuvent courir deux fois par jour.
Les débutants devraient prendre au moins un jour de repos par semaine pour récupérer. L'entraînement croisé, qui consiste à faire une forme d'entraînement différente un à deux jours par semaine, est un moyen d'ajouter de la variété à une routine d'entraînement, d'améliorer la capacité de course et d'éviter les blessures dues au surmenage. Les exercices à effectuer lors de l'entraînement croisé incluent la marche, le vélo ou la natation.
