Selon Shape Up America, marcher 2 000 pas, soit l'équivalent de 1 mile, brûle environ 100 calories. Ce chiffre est pour un Américain moyen avec une foulée moyenne. Le nombre exact de calories brûlées en marchant dépend de l'âge du marcheur, de son poids, de ses mouvements pendant la marche et de son niveau de forme physique, explique About Health, qui estime qu'une personne de 150 livres dépense 80 calories en marchant entre 2 000 et 2 500 pas.
La plupart des programmes de perte de poids recommandent de manger des repas sains et de dépenser 200 à 300 calories par jour par le biais d'exercices modérés à vigoureux, selon About Health. Le "Step Diet" encourage les personnes à la diète à augmenter leur activité physique tout en réduisant les calories, selon WebMD. Le régime prétend fonctionner en réduisant la taille des portions de 25 pour cent et en marchant jusqu'à 10 000 pas. Lorsqu'elle essaie de perdre du poids, le NHS Choices du ministère de la Santé du Royaume-Uni indique qu'une personne devrait dépenser 600 calories de plus que ce qu'elle mange par jour.
NHS Choices explique qu'une personne moyenne fait 3 000 à 4 000 pas par jour, et 1 000 pas normaux équivalent à 10 minutes de marche rapide. Pour mesurer le nombre exact de pas effectués dans une journée, les podomètres électroniques portés en marchant mesurent et totalisent la distance parcourue.
