La composante la plus importante de la forme physique liée à la santé est l'exercice cardiovasculaire. Les exercices de renforcement musculaire peuvent également jouer un rôle. Les étirements peuvent aider à prévenir les blessures lors de l'exécution de routines d'exercice, ainsi que pendant les activités quotidiennes.
Les exercices cardiovasculaires sont ce que la plupart des médecins et experts veulent dire lorsqu'ils parlent d'exercices liés à la santé, et des études montrent que même une petite quantité d'exercices cardiovasculaires peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé. Tout exercice qui augmente la fréquence cardiaque est considéré comme cardiovasculaire ; « cardio » fait référence au cœur. Environ 15 minutes d'exercice 3 jours par semaine suffisent pour constater des améliorations significatives de la santé.
Bien que les exercices d'haltérophilie et de renforcement musculaire n'améliorent pas autant l'endurance que les exercices cardiovasculaires, des études montrent qu'ils ont des effets similaires sur la santé globale. De plus, ces exercices aident les gens à maintenir un niveau de masse musculaire sain en vieillissant. Les experts recommandent d'utiliser des poids légers pour leurs bienfaits pour la santé.
Les étirements peuvent aider les gens à éviter les blessures, et les exercices liés à l'équilibre peuvent réduire le risque de chutes potentiellement dangereuses. Ces formes d'exercice peuvent aider les gens à éviter les blessures pendant l'exercice, mais elles aident également les gens à éviter les blessures dans leur vie de tous les jours. Une routine d'étirement simple maintient les tendons et les ligaments lâches, et réduit également la probabilité de tendre ou même de déchirer un muscle.
