Women's Health note que les exercices cardio basés sur l'endurance sont d'excellents moyens de perdre 20 livres ou plus. Le cardio modéré à intense à un niveau soutenu conditionne le corps à utiliser les graisses comme source d'énergie. Deux jours d'activité cardio par semaine pendant 30 à 45 minutes sont une activité suffisante, et des exercices tels que la marche, le vélo ou les machines elliptiques sont de bonnes options cardio.
ABC News mentionne que les personnes qui dorment davantage la nuit perdent plus de poids. Soulever des poids trois fois par semaine pendant 11 minutes augmente le métabolisme pendant le sommeil. Travailler les jambes conduit à plus de calories brûlées. Étant donné que le bas du corps a plus de muscles que le haut du corps, se concentrer sur la moitié inférieure nécessite que le corps brûle de l'énergie pour réparer et renforcer les muscles. Faire de l'exercice le lendemain du travail du bas du corps permet de brûler plus de calories.
Les personnes qui tiennent un journal alimentaire quotidien perdent plus de poids que celles qui n'en tiennent pas, déclare Women's Health. Un journal alimentaire est un bon moyen de responsabiliser les personnes à la diète et de rester cohérentes. Se livrer à certaines fringales aide également à réduire les crises de boulimie. Remplacer un dessert convoité par une collation saine plus tard est une bonne règle à suivre. Au lieu de compter les calories, diviser les assiettes en un tiers de protéines, un tiers de grains entiers et un tiers de légumes simplifie le processus. ABC News recommande d'utiliser une tasse à mesurer pour portionner les céréales comme stratégie efficace de perte de poids. Manger moins de glucides au lieu de graisses entraîne également une perte de poids. Cependant, si vous augmentez les graisses, il est préférable d'ajuster l'apport calorique et l'activité physique.
