Le temps minimum recommandé pour maintenir un étirement statique est d'environ 20 secondes, selon le magazine Shape. Une durée de 30 secondes est la durée la plus efficace pour maintenir un étirement pour allonger le tissu musculaire et augmenter la flexibilité.
La durée maximale pour maintenir un étirement statique est de deux minutes, sinon des blessures peuvent survenir. Les étirements statiques devraient créer une légère sensation d'inconfort car les muscles sont doucement allongés. L'étirement statique rend les récepteurs qui transmettent les informations au système nerveux moins sensibles, ce qui déclenche la réponse de relaxation. Les étirements statiques, effectués lorsque le corps est au repos, améliorent l'équilibre et aident à évacuer le stress.
