Le repas d'avant-match idéal comprend des protéines maigres, comme du poisson ou du poulet grillé, et une quantité modérée de glucides complexes, comme du pain complet ou des légumes. Il est également important de boire beaucoup de liquides, surtout avant de longs matchs à haute énergie ou lorsque vous jouez dans la chaleur.
Les protéines sont nécessaires à la construction et à la réparation musculaire, et les glucides fournissent l'énergie rapide dont les athlètes ont besoin pour bien performer. Ceux qui font de l'exercice intense pendant 90 minutes ou plus d'affilée devraient augmenter leur apport en glucides au préalable, mais une charge extrême en glucides n'est plus recommandée. Il est préférable d'éviter les aliments gras et ceux à forte teneur en sucre.
