Selon Athleta Chi, SAQ est synonyme de vitesse, d'agilité et de rapidité, qui sont les bases de la performance athlétique. L'entraînement SAQ consiste en des exercices courts et intenses qui impliquent une accélération et une décélération rapides tout en reculant, vers l'avant ou d'un côté à l'autre. L'entraînement SAQ améliore l'équilibre, la puissance et les schémas de décharge neuromusculaire.
L'entraînement SAQ améliore le temps de réponse et la capacité à changer de direction rapidement, déclare Athleta Chi. L'entraînement SAQ aide à la performance de n'importe quel sport, mais il est particulièrement utile pour ceux qui sont rapides et nécessitent des mouvements rapides comme le tennis, le football ou le basket-ball. Il améliore également la conscience spatiale et renforce la connexion entre les muscles du corps et le cerveau. Le système nerveux central envoie des messages aux unités motrices d'un muscle pour travailler avec les fibres musculaires, rendant les muscles plus forts. En raison de la pression exercée sur le système nerveux central et les muscles, l'entraînement SAQ nécessite une période de récupération de 72 à 96 heures.
Athleta Chi décrit certains exercices SAQ, dont l'exercice des quatre coins. L'exercice des quatre coins consiste à placer une balle au centre d'un carré de 10 mètres sur 10 mètres. L'exercice consiste à courir d'un coin au ballon, puis de nouveau au coin, puis jusqu'au coin suivant, en répétant le processus jusqu'à ce que tous les coins soient terminés.
