La lumière du soleil représente la meilleure source de vitamine D car la peau humaine convertit la lumière du soleil en nutriment, selon WebMD. Cependant, les personnes à risque de cancer de la peau peuvent avoir besoin d'éviter la lumière du soleil. Les aliments enrichis de l'alimentation américaine, tels que les produits laitiers, les céréales et les yaourts, contiennent également de la vitamine D. Les patients peuvent également prendre des suppléments pour s'assurer d'avoir suffisamment de vitamine D dans leur alimentation.
Exposez votre peau à la lumière directe du soleil pour obtenir suffisamment de vitamine D quotidiennement, selon le Conseil de la vitamine D. Votre corps produit suffisamment de vitamine D en environ la moitié du temps qu'il faut à la peau pour devenir rose à cause d'un coup de soleil. Pour les personnes à la peau claire, cela peut se produire en aussi peu que 15 minutes, tandis que les personnes à la peau plus foncée peuvent avoir besoin de deux heures ou plus pour recevoir suffisamment de vitamine D chaque jour. Votre corps produit entre 10 000 et 25 000 unités internationales de vitamine D dans le laps de temps nécessaire à votre peau pour devenir rose en raison de l'exposition au soleil. L'endroit où vous vivez peut déterminer la quantité de vitamine D produite par votre peau à différentes périodes de l'année.
Les aliments qui contiennent des quantités naturelles de vitamine D comprennent les champignons, le saumon, le thon, le foie de bœuf et les jaunes d'œufs, note Health.com. Une portion de poisson gras, comme le maquereau, le thon ou la truite, peut contenir jusqu'à 450 unités internationales de vitamine D, à peine 150 unités internationales de moins que les 600 unités internationales recommandées par l'Institute of Medicine en 2015.
