Selon le Centre médical de l'Université de Rochester, rester en forme est important car il sert d'indication du fonctionnement physique d'une personne. Le Centre médical énumère 10 raisons de rester en forme.
Les trois principales raisons incluent l'amélioration de la densité osseuse, l'indépendance future et l'augmentation du métabolisme. La National Osteoporosis Foundation encourage les exercices de musculation en raison de ses découvertes selon lesquelles une faible masse osseuse peut conduire à l'ostéoporose, une maladie qui provoque la fragilité des os. Le centre médical recommande également une forme physique à vie, car des études montrent que ceux qui s'entraînent régulièrement au cours de leur vie évitent le handicap au cours de leurs dernières années. De plus, une augmentation du taux métabolique due à l'exercice conduit à un meilleur contrôle de la prise de poids.
Les exercices appropriés conseillés par le National Institute on Aging se concentrent sur l'endurance (course ou marche), la musculation (push-ups ou pull-ups) et l'équilibre et les étirements (pilates ou yoga). De même, le Center for Spirituality & Healing de l'Université du Minnesota constate que l'exercice régulier non seulement augmente la vie de cinq ans, mais améliore également la santé mentale en réduisant le risque d'anxiété, de dépression et de stress.
L'exercice s'accompagne également d'un meilleur sommeil. La National Sleep Foundation note qu'une étude publiée en 2011 dans Mental Health and Physical Activity a révélé que ceux qui faisaient au moins 150 minutes d'exercice par semaine voyaient une augmentation de 65 % de la qualité du sommeil.
