Les individus devraient consommer de la L-glutamine à des doses de 10 grammes avant ou pendant les entraînements pour prévenir la déshydratation et améliorer le transport des électrolytes et le métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée, selon Bodybuilding.com. Ceux qui en prennent plusieurs des doses de L-glutamine tout au long de la journée devraient réduire leurs doses d'entraînement à 5 grammes.
La glutamine est un acide alpha-aminé qui est produit naturellement dans le corps pour réguler la fonction des protéines et favoriser un métabolisme sain des BCAA, le transport de l'eau et la neurotransmission. Parce qu'un entraînement intense peut drainer l'approvisionnement en glutamine du corps, certains culturistes et entraîneurs le complètent pour favoriser l'hydratation tout au long de leurs entraînements. Cependant, de nombreux bodybuilders et chercheurs ont découvert que le supplément était inefficace pour aider à développer la masse musculaire maigre et à réduire la graisse corporelle, comme l'a noté Bodybuilding.com.
