Les jumping jacks peuvent élever votre fréquence cardiaque à un niveau cardiovasculaire, oxygéner votre sang et brûler des calories à un rythme exceptionnellement rapide, ce qui favorise la perte de poids. Utilisé comme mouvement d'échauffement et comme mouvement total musculation, les jumping jacks sont un excellent complément à un programme de conditionnement physique.
Les jumping jacks font travailler tous les principaux groupes musculaires et la région abdominale, également connue sous le nom de noyau. L'activation de grands groupes musculaires combinée aux effets aérobies sur le système cardiovasculaire augmente l'endurance et brûle des calories. Le jumping jack a également des qualités pliométriques, car le corps est impliqué dans des mouvements explosifs et de haute intensité lors de la bonne exécution de l'exercice.
Les jumping jacks ne nécessitent aucun équipement spécial ni un grand espace. La forme traditionnelle de cet exercice est une composante d'entraînement à fort impact qui devrait être évitée par les personnes ayant des problèmes articulaires aux genoux, aux chevilles et aux pieds. Une forme modifiée et à faible impact de l'activité élimine le saut au profit d'une extension complète des jambes, en alternance de gauche à droite.
