Selon Women's Health, de nombreuses personnes savent pousser lorsqu'il s'agit de développer leurs muscles, mais pas leur flexibilité. S'engager dans une pratique régulière du yoga peut remédier à cette lacune, en aidant à allonger les muscles tendus. Lors de l'exécution des exercices, il est important de les faire avec patience et de maintenir des respirations régulières, longues et profondes.
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Fente et plongeon
Commencez avec vos pieds côte à côte et faites un grand pas en avant avec votre genou avant plié à 90 degrés et votre jambe arrière tendue. Appuyez les deux mains sur le genou avant pour vous soutenir et laissez le genou arrière tomber sur le tapis tout en appuyant davantage sur le genou avant pour allonger l'étirement. Tenez trois respirations profondes et redressez vos jambes arrière pour un étirement plus actif. Tenez trois respirations et répétez de l'autre côté.
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Passer d'un simple à un complet
À partir de la fente basse, amenez le pied arrière vers l'avant d'environ un pied, les orteils vers l'avant, en gardant les mains sur le tapis par le pied avant. Tenez pendant trois longues respirations et reculez dans une flexion complète vers l'avant, en allongeant votre dos et votre torse tout en appuyant continuellement votre torse sur vos cuisses. Répétez de l'autre côté.
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Terminez par une variation de la posture du chien tête en bas
À partir du virage vers l'avant, avancez vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos jambes mais que vous puissiez garder le dos droit et les bras complètement étendu. C'est un chien tête en bas. Soulevez maintenant une jambe, en gardant les orteils pointés vers le bas et les hanches carrées. Tenez trois respirations profondes et répétez de l'autre côté.
