Mangez toutes les trois ou quatre heures et choisissez des aliments riches en vitamines et nutriments pour nourrir vos muscles. Boire des smoothies, du lait écrémé et des jus de fruits entièrement naturels aide également à maintenir un poids santé sur le corps. Buvez les smoothies après une séance d'entraînement ou avant de vous coucher. Faites de l'exercice régulièrement pour augmenter l'appétit.
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Mangez souvent
Mangez un petit repas toutes les trois ou quatre heures. Cela vous permet de prendre plus de calories sans vous sentir trop rassasié. Ne buvez pas de boisson pendant les repas, car cela peut vous rassasier et vous faire manger moins. Choisissez des aliments sains tels que du pain de blé entier, des viandes maigres et du beurre d'arachide pour obtenir des portions adéquates de fibres et de protéines.
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Buvez des calories supplémentaires
Entre les repas, buvez des smoothies, du lait écrémé et des jus de fruits sans sucre ajouté. Selon WebMD, boire des boissons protéinées peut aider à ajouter du muscle au lieu d'un excès de graisse. Pour de meilleurs résultats, buvez une boisson protéinée avant et après l'exercice et avant de vous coucher.
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Exercice
Entre les repas, entraînez-vous pour vous mettre en appétit. Faire une marche rapide ou faire du jogging avant de manger incite le corps à avoir envie de plus de calories et vous aide à devenir plus épais sans mettre trop de graisse corporelle en excès.
