Les meilleurs abdominaux sont créés en réduisant la graisse corporelle à un niveau permettant de voir le muscle. Un travail acharné et de la cohérence sont requis.
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Réduire la graisse corporelle
Augmentez la quantité d'exercices aérobiques que vous effectuez chaque jour. L'exercice aérobie brûle des calories et des graisses, ce qui est nécessaire pour montrer les muscles abdominaux.
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Réduire les glucides
Réduisez la quantité totale de glucides que vous consommez. Réduisez les glucides simples avec des glucides complexes tels que les céréales. Les céréales fournissent l'énergie dont vous avez besoin pour effectuer des exercices aérobiques supplémentaires et sont métabolisées par le corps plus lentement.
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Effectuer un entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles alterne des exercices à haute énergie avec des exercices à faible énergie. Cela brûle les calories et la graisse autour des muscles abdominaux afin qu'ils puissent être vus.
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Exercez vos muscles abdominaux
Ciblez votre tronc et gardez vos muscles abdominaux contractés et tonifiés en exerçant régulièrement vos muscles abdominaux. Des exercices tels que des redressements assis, des abdominaux et des élévations de jambes suspendues sont efficaces pour cibler les muscles abdominaux.
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Reposez-vous et trichez sur votre régime
Reposez vos muscles abdominaux un jour par semaine afin qu'ils puissent récupérer et continuer à développer efficacement leur force. Accordez-vous une pause dans votre alimentation un jour par semaine. Manger des aliments riches en calories une fois par semaine permet à votre esprit de se reposer et vous prépare mentalement pour 6 jours supplémentaires d'entraînement intense et d'alimentation saine.
