Pour perdre une taille de pantalon en deux semaines, concentrez-vous sur un régime alimentaire et un programme d'exercices qui vous aident à brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. La différence entre le nombre de calories brûlées et le nombre de calories consommées est appelée déficit calorique. Pour une perte de taille rapide, visez un déficit calorique d'au moins 500 calories par jour.
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Mangez des aliments sains
Mangez des aliments sains qui contiennent moins de calories et d'autres contenus, tels que des sucres et des graisses saturées, qui entraînent une prise de taille. Privilégiez les fruits, les légumes, les viandes maigres et les poissons en évitant les viandes grasses et les produits laitiers, les aliments avec sucre ajouté, les aliments salés et les féculents. Essayez de manger de plus petites portions de nourriture et de remplacer des ingrédients malsains par des ingrédients sains.
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Exercez-vous quotidiennement
Trouvez un programme d'exercices quotidiens comprenant à la fois de la musculation et du travail cardiovasculaire. Les entraînements cardiovasculaires augmentent le nombre de calories que vous brûlez. Les exercices de musculation vous aident à perdre de la graisse plutôt que de la masse musculaire maigre. Pour une perte de poids rapide, les experts en régimes amaigrissants recommandent au moins une heure d'exercice par jour.
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Tenir un journal alimentaire
Pour suivre au mieux votre plan, tenez un journal alimentaire enregistrant votre consommation quotidienne de nourriture et enregistrez également tous les comportements ou émotions déclencheurs qui interfèrent avec votre plan.
