Le moyen le plus pratique pour grossir les chevilles est d'augmenter la taille des muscles et des tendons associés de la zone en les renforçant. Étant donné que les muscles de la cheville sont principalement conçus pour l'équilibre, les exercices qui testent les limites de l'équilibre sont les plus efficaces.
Muscles de la cheville
Bien qu'il y ait de nombreux muscles dans le pied et le mollet à proximité, peu de muscles se trouvent dans la cheville. Les muscles principaux sont le long péronier et le court péronier, qui se trouvent le long de l'extérieur des chevilles. Leur fonction principale est de fléchir la cheville en poussant l'avant du pied vers le bas et de permettre au pied de pivoter vers l'extérieur sur le côté.
Comment renforcer les chevilles
Les muscles de la cheville peuvent être entraînés avec une résistance au poids du corps ou une bande de résistance. Effectuer des exercices d'équilibrage à la fatigue stimulera vos muscles péroniers. Les exercices d'équilibrage peuvent être progressés en les effectuant les yeux fermés ou en les effectuant sur une surface inégale telle qu'une serviette ou une planche oscillante. Une bande de résistance peut être placée autour du pied pour isoler les muscles lors des mouvements de dorsiflexion et d'éversion. Les bandes de résistance peuvent être trouvées avec différentes tensions : un débutant devrait commencer avec une bande légère, tandis que les athlètes entraînés peuvent utiliser des bandes moyennes ou lourdes.
