Étant donné que la perte de poids est subjective, des facteurs tels que l'âge, le poids, la taille, le sexe et le niveau d'activité doivent être pris en compte pour atteindre un objectif de poids. Quelques calculs simples peuvent donner une idée approximative du déficit calorique nécessaire à la perte de poids, ainsi que de la quantité d'activité physique requise.
Le premier calcul à effectuer est l'équation de Harris Benedict et la formule du taux métabolique basal. Un BMR est la quantité de calories nécessaires pour maintenir le poids corporel si une personne a dormi toute la journée, tandis que l'équation de Harris Benedict prend en compte la consommation d'énergie en fonction du niveau d'activité. De plus, ce nombre est nécessaire afin de déterminer le déficit calorique nécessaire à la perte de poids.
L'équation BMR diffère en fonction du sexe.
Pour les femmes : 655 + (4,35 x le poids en livres) + (4,7 x la taille en pouces) - (4,7 x l'âge en années)
Pour les hommes : 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x âge en années)
Ensuite, le niveau d'activité doit être calculé. Pour une activité sédentaire, multipliez le BMR par 1,2. Pour une activité effectuée 1 à 3 fois par semaine, multipliez le BMR par 1,375. Pour 3 à 5 fois, multipliez par 1,55. Pour 6-7 fois, multipliez par 1,725. Pour une activité effectuée plus de 8 fois par semaine, multipliez le BMR par 1,9.
Une livre équivaut à environ 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, un déficit de 500 calories doit être créé chaque jour de la semaine. Cela peut être fait en brûlant 500 calories pendant le cardio, ou de manière plus réaliste, en soustrayant 250 calories de nourriture et en brûlant 250 calories pendant le cardio.
Les calories brûlées dépendent de la stature d'une personne ainsi que de la vitesse, de l'inclinaison et de la durée de l'entraînement. Plus la personne est lourde, plus elle brûle de calories. Par exemple, un adulte de 140 livres courant 20 minutes à 7 miles par heure sur un tapis roulant brûlera 260 calories tandis qu'un adulte de 170 livres brûlera 317 calories.
