Selon la clinique Mayo, les meilleurs remèdes maison pour les attelles de tibia sont le repos des activités à fort impact, le glaçage de la zone touchée pendant 15 à 20 minutes 4 à 8 fois par jour et la prise d'un anti-inflammatoire en vente libre. -médecine inflammatoire. MedicineNet suggère de bander la zone touchée avec un bandage Ace ou en néoprène, et d'étirer l'avant et l'arrière du mollet avant l'exercice.
Tant que les attelles de tibia restent douloureuses, la Mayo Clinic recommande d'éviter de courir ou de sauter. Continuez des exercices à faible impact comme la natation ou le vélo. Une fois que la douleur s'estompe, revenez lentement au niveau d'entraînement précédent pendant trois à six semaines. MedicineNet déclare que l'intensité et la durée de l'exercice doivent être réduites de 50 % au début de l'entraînement, et que le patient doit éviter les terrains durs ou inégaux. Le retour soudain à la quantité d'activité antérieure rend probable le retour rapide de la douleur de l'attelle au tibia. Pour éviter les attelles de tibia, la Mayo Clinic suggère de remplacer les chaussures de course tous les 350 à 500 milles. Les supports de voûte plantaire peuvent aider ceux qui ont les pieds plats. L'entraînement croisé avec un sport sans charge diminue le stress sur la zone du tibia, tout comme l'augmentation progressive du temps et de l'intensité des nouvelles activités. Si les remèdes maison ne parviennent pas à soulager la douleur, MedicineNet recommande de contacter un médecin ou un physiothérapeute.
