Les exercices qui peuvent aider à réhabiliter la plupart des déchirures du ménisque comprennent les ensembles quad, les flexions des ischio-jambiers, le pontage du talon, les élévations du talon et les flexions du genou debout peu profondes, selon GroupHealth. D'autres exercices de rééducation comprennent l'élévation des jambes tendues vers l'avant et l'élévation des jambes tendues vers l'arrière. Ces exercices aident à renforcer les muscles avant et arrière des cuisses, ainsi que les muscles des mollets et des hanches.
D'autres exercices qui peuvent aider à réhabiliter un ménisque déchiré comprennent des exercices de mobilité, tels que des glissades de talon, des exercices d'abduction de la hanche, tels que des demi-squats et des fentes, et des exercices de planche d'équilibre, déclare SportsInjuryClinic.
Les ensembles quad renforcent les muscles du haut des cuisses, déclare GroupHealth. Pour faire une série de quads, asseyez-vous sur le sol avec la jambe blessée tendue devant vous. Appuyez l'arrière du genou à plat sur le sol tout en resserrant les muscles du haut de la cuisse et maintenez pendant six secondes. Pour faire une flexion des ischio-jambiers, allongez-vous sur le sol, pliez le genou et soulevez le pied de la jambe blessée vers le ciel. Le relèvement des talons implique de se tenir debout, les pieds espacés de plusieurs centimètres et les mains posées sur une chaise ou un comptoir, tout en soulevant les talons du sol et en maintenant cette position pendant six secondes.
Les physiothérapeutes attribuent des exercices de rééducation sur une base individuelle, car les exercices spécifiques nécessaires pour réhabiliter une blessure dépendent de la gravité de la blessure et de la nécessité ou non d'une intervention chirurgicale, explique GroupHealth.
