Selon Business Insider, les exercices, y compris ceux utilisant un rouleau ferme et une balle de massage, peuvent aider à améliorer les épaules arrondies causées par une mauvaise posture. La routine doit toujours inclure au moins un exercice thoracique.
Le roulement de mousse améliore la mobilité de la colonne vertébrale et diminue l'arrondi des épaules, selon Business Insider. La première étape consiste à poser le rouleau en mousse de manière à ce qu'il soit perpendiculaire à votre dos et positionné juste en dessous des omoplates. Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez ensuite vos hanches du sol, de sorte que le rouleau en mousse remonte votre dos sur la distance d'un vertébré, puis laissez vos hanches retomber. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que le rouleau en mousse soit près de votre cou, puis recommencez le processus, cette fois en déplaçant le rouleau en mousse le long de votre dos. Un cycle complet de haut en bas du dos est un ensemble ; essayez de terminer trois séries à chaque fois que vous effectuez cet exercice.
Un exemple d'exercice d'étirement de la poitrine peut être effectué en faisant face et en plaçant votre main droite sur le coin d'un mur, écrit Business Insider. Tournez votre corps vers la gauche, en gardant votre bras parallèle à votre épaule, et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Faites trois séries avec le bras gauche et le bras droit.
Un autre exercice thoracique peut être effectué avec une balle de massage, que vous appuyez sur le côté de votre poitrine, explique Business Insider. Lorsque vous déplacez la balle, appliquez une pression spéciale sur les zones d'étanchéité. Cet exercice doit être répété des deux côtés de la poitrine trois fois pendant 30 secondes.
WebMD répertorie l'exercice d'élévation latérale avec des haltères comme un autre exercice qui améliore les épaules arrondies. Pour effectuer une élévation latérale, une personne doit se tenir les pieds joints et lever lentement les bras en forme de « T » tout en gardant les épaules baissées. La personne effectuant l'exercice doit s'assurer que les bras ne touchent pas les hanches alors qu'elle se prépare à répéter la procédure.
