Selon Women's Health, certains exercices de base d'aplatissement du ventre sont la planche, la planche latérale, la marche du pont des fessiers et la fente avec rotation. Les exercices avancés d'aplatissement du ventre comprennent la planche avec levage des bras, la planche latérale avec rotation, élévation hanches-cuisses et fente inversée avec presse à un bras.
Women's Health indique que les exercices mentionnés doivent être effectués trois fois par semaine des jours non consécutifs et recommande de commencer par les exercices de base d'aplatissement du ventre afin d'amorcer les muscles. Les entraîneurs peuvent commencer à effectuer les exercices avancés après trois semaines. Women's Health souligne l'importance d'effectuer des exercices d'échauffement et de récupération avant et après les entraînements abdominaux, tels que le jogging ou le vélo pendant trois à cinq minutes.
Le cardio en général est un excellent moyen d'avoir un ventre plus plat. L'estomac a souvent un excès de graisse, qui est réduit en brûlant des calories avec des exercices de cardio. L'exercice aérobie peut brûler jusqu'à 67% de calories de plus que l'entraînement en résistance. La marche est une excellente forme de cardio, facile et gratuite. Cela peut être fait à la maison, dans un gymnase sur tapis roulant, en marchant dans le centre commercial ou dans le quartier, ou en faisant de courtes promenades pendant une pause au travail. Marcher avec quelqu'un d'autre peut également augmenter le plaisir de ce type d'exercice cardio.
Pour quelqu'un qui n'a pas le temps de faire une promenade ou un autre exercice d'aérobic, nettoyer la maison est un bon moyen de brûler la graisse du ventre. Les tâches de nettoyage telles que balayer, passer l'aspirateur et essuyer les sols sont d'excellents moyens de s'entraîner facilement.
Pour les exercices du ventre, essayez un exercice d'enroulement qui utilise une bande de résistance. Cela implique de tenir la bande entre les deux mains et de s'allonger sur le sol. Mettez les bras en avant et étendez les jambes. Tirez les abdominaux tout en levant les bras vers le plafond et en roulant lentement le corps vers le haut, jusqu'à ce que le torse se soulève. C'est un excellent moyen de travailler les muscles abdominaux et de commencer à avoir un ventre plat.
