Les bons exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique comprennent les étirements du genou à la poitrine, les extensions du dos, les étirements de mobilisation sciatique, les étirements des ischio-jambiers debout et les étirements fessiers profonds couchés, selon NHS Choices. Autres exercices pour soulager La douleur du nerf sciatique comprend l'étirement du chiffre quatre et l'étirement du pigeon, selon Healthline. Les exercices aident à mobiliser le nerf sciatique et à améliorer la souplesse du bas du dos.
Faire des étirements qui font pivoter la hanche vers l'extérieur aide à soulager, déclare Healthline. Une personne doit commencer lentement à s'habituer aux mouvements. Faire les exercices au moins une fois par jour et les compléter avec de la natation, du vélo et de la marche améliore la condition. Si la douleur persiste, il est conseillé au patient d'arrêter les exercices. La consultation d'un médecin est nécessaire avant de commencer les exercices.
Pour faire l'étirement de la figure quatre, le patient doit s'allonger à plat tout en faisant face vers le haut, lever la jambe droite pour former un angle droit, puis verrouiller la jambe sur la cuisse avec les doigts des deux mains, explique Healthline. Ensuite, il doit soulever la jambe gauche et mettre la cheville sur le genou droit pour étirer le petit piriforme afin de soulager l'inflammation et la douleur, puis changer de côté.
Pour effectuer l'étirement du pigeon, le patient doit s'agenouiller à quatre pattes avec les orteils vers le bas et étendre la jambe gauche derrière, déclare Healthline. Le patient doit ensuite déplacer lentement le poids de son corps des bras vers les jambes et lever la tête vers le haut et vers l'arrière tout en expirant. Il doit faire attention à ne pas positionner le haut du corps dans un angle droit car cela peut provoquer des maux de dos.
Le patient peut également faire l'étirement du pigeon en s'asseyant sur le sol, et avec les jambes à plat sur une surface et tendues devant, plier les jambes et placer la cheville droite contre le genou gauche, selon Healthline. Ensuite, il doit déplacer le corps vers l'avant et détendre le haut du corps sur la cuisse, maintenir la position pendant environ 30 secondes, puis répéter le processus en changeant de côté.
