Les quadriceps sont les principaux muscles utilisés dans l'épaulé-jeté, tandis que les muscles secondaires utilisés comprennent les ischio-jambiers, les mollets, la poitrine, le dos, les avant-bras, les triceps, les épaules et les biceps, selon Fit Stream. C'est un ascenseur olympique avancé, et de nombreux culturistes le considèrent comme l'exercice d'haltérophilie le plus efficace et le plus complet. L'épaulé-jeté augmente la force et la taille des muscles, en plus de développer l'endurance, la vitesse, la coordination et l'agilité.
Fit Stream recommande que l'épaulé-jeté ne soit effectué que par des personnes ayant une solide expérience en haltérophilie. Il s'agit d'un levage hautement technique et complexe qui ne doit être tenté qu'avec un poids pouvant être confortablement contrôlé.
Selon Fit Stream, l'épaulé-jeté se compose de deux étapes principales, l'étape d'épuration et l'étape de pressage. Pendant la phase de nettoyage, la barre est ramassée du sol et portée aux épaules en un seul mouvement. L'étape de presse suit, dans laquelle la barre est soulevée au-dessus de la tête tandis que les jambes se déplacent dans une fente.
Fit Stream explique qu'il est essentiel de maintenir une bonne forme pendant l'exercice afin de maximiser le recrutement musculaire et de minimiser le risque de blessure. Il est également important de maintenir la concentration, car l'épaulé-jeté impose des exigences physiques et mentales extrêmes à l'haltérophile.
