L'étirement de la nuque en étendant le menton vers la poitrine aide à soulager la douleur et la raideur chronique causées par la discopathie dégénérative cervicale, selon Spine-health. Les patients doivent étirer autant de côtés de la le cou que possible en tournant lentement la tête d'un côté à l'autre ainsi qu'en étirant la région thoracique supérieure et l'avant du cou en étendant le menton vers le haut avec les yeux tournés vers le ciel et en étirant l'oreille latéralement jusqu'à l'épaule.
La plupart des programmes d'exercices pour le traitement du cou consistent en une combinaison de conditionnement aérobique, de renforcement et d'étirement, déclare Spine-health. Les étirements aident à améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements des articulations cervicales. Effectuer des exercices d'étirement tous les jours donne les meilleurs résultats, et les patients peuvent faire des exercices plusieurs fois par jour.
Les exercices de musculation aident à réduire ou à éliminer les épisodes de douleur récurrente en améliorant et en maintenant une bonne posture, explique Spine-health. Les patients doivent prévoir des périodes de récupération musculaire adéquates entre les séances et n'effectuer des exercices de musculation qu'un jour sur deux.
L'exercice aérobie est excellent pour stimuler le flux sanguin vers les muscles et les tissus mous, ce qui détend les muscles et augmente l'amplitude des mouvements, selon Spine-health. L'exercice aérobie prolongé génère des endorphines dans le corps, qui aident à soulager la douleur. Les patients doivent s'efforcer de faire environ 30 à 40 minutes d'exercice aérobique chaque jour en marchant, en courant ou en utilisant des machines, telles qu'un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un appareil elliptique.
