La consommation d'aliments riches en minéraux, tels que le potassium et le sodium, aide à reconstituer les électrolytes, selon About.com. Les électrolytes se trouvent dans les ions de potassium et de sodium ainsi que dans le calcium, le magnésium et le chlorure .
Une alimentation équilibrée composée de fruits frais, de légumes, de légumineuses et de noix aide à maintenir l'équilibre électrolytique. Beaucoup de ces aliments contiennent des sources naturelles de potassium, de sodium et de chlorure, déclare About.com. Une demi-once d'arachides salées contient la même quantité de sodium que la plupart des boissons pour sportifs de 8 onces ainsi que 90 milligrammes de potassium. La boisson pour sportifs moyenne ne contient que 30 milligrammes de potassium par 8 onces. Une tasse de thé fait plus que doubler avec 88 milligrammes de potassium.
D'autres aliments qui fournissent de grandes portions de potassium sont le yogourt, le brocoli, les avocats et les bananes, selon About.com. Un particulier peut également préparer une boisson électrolytique personnalisée à la maison. Deux cuillères à soupe de jus de citron contiennent presque la même quantité de potassium qu'une portion de 8 onces de boisson pour sportifs typique. Mélanger 2 cuillères à soupe de jus de citron avec 8 onces d'eau non gazeuse et ajouter une petite pincée de sel et d'arôme ou d'édulcorant pour le goût fait une boisson sportive personnelle. Les édulcorants recommandés sont le Crystal Light Drink Mix et les sirops sans sucre, tels que Da Vinci ou Torino.
