Qu'est-ce qui cause les fringales ?
Environ 50 à 90 pour cent des femmes enceintes ont envie d'aliments spécifiques, note les National Institutes of Health de la National Library of Medicine des États-Unis. Cependant, les experts ne savent pas pourquoi certaines femmes enceintes ont envie d'aliments avec un goût, une texture, une couleur ou une saveur spécifiques. Généralement, les fringales pendant la grossesse sont causées par des changements hormonaux et physiques causés par le développement du fœtus.
Les fringales et les aversions alimentaires commencent au cours du premier trimestre en raison de la première vague d'hormones entrant dans la circulation sanguine. Les fringales peuvent être des signes précoces de grossesse. Ils ne devraient pas être alarmants, à moins que les fringales ne concernent des articles non alimentaires comme la saleté. Les fringales disparaissent généralement au quatrième mois de grossesse.
Parfois, le corps a soif de ce dont il a besoin et repousse les aliments qui ne sont pas très utiles. Cependant, cette théorie n'explique pas une aversion pour les aliments sains. Les aversions alimentaires pendant la grossesse peuvent affecter le régime alimentaire des femmes enceintes. Par conséquent, les femmes enceintes ayant de fortes fringales et des aversions pour trouver des substituts sains aux aliments repoussés, conseille Food Insight. Dans certains cas, des médicaments peuvent être prescrits pour contrôler les fringales et les aversions.
NPR fournit les conseils suivants pour contrôler les fringales pendant la grossesse :
- Mangez avec modération pour maintenir une alimentation équilibrée
- Créez des distractions en vous engageant dans des activités telles que la marche et la lecture
- Cédez aux fringales mais mangez des aliments sains plus tard pour compenser
- Consultez un médecin pour trouver des solutions aux fringales malsaines, car ces fringales sont souvent causées par des carences nutritionnelles
- Maintenez une alimentation saine et équilibrée et faites suffisamment d'exercice
Aliments à éviter
Bien que les fringales puissent être assez fortes pendant la grossesse, les femmes enceintes doivent éviter de manger des quantités excessives d'aliments malsains, tels que des frites, des chips, des gâteaux et des chocolats, conseille l'Organisation de la sécurité alimentaire. Ces aliments doivent être consommés avec modération. Autres éléments à éviter :
- Alcool
- Fruits et légumes crus impurs ou non lavés
- Fromage
- Viande crue, œufs et fruits de mer
- Lait non pasteurisé
- Thé aux herbes
- Arachides, en raison d'une possible réaction allergique
Les fringales sont à leur maximum au cours du deuxième trimestre et diminuent au troisième trimestre. Cependant, certaines femmes peuvent ressentir des fringales même après l'accouchement.
Les aversions alimentaires sont à l'opposé des fringales. De nombreuses femmes enceintes éprouvent de l'aversion pour la viande, qui est l'un des aliments les plus populaires aux États-Unis, note Healthline. La viande exacerbe les nausées matinales.
Comment les fringales affectent l'alimentation
Certaines des envies les plus courantes pendant la grossesse comprennent les envies de crème glacée, d'agrumes, d'aliments épicés et d'aliments riches en glucides, selon Parents Magazine. Certaines femmes ont besoin de certains médicaments pendant la grossesse, qui peuvent être nocifs pour le fœtus. Il est conseillé à ces femmes de consulter un médecin pour les aider à gérer les fringales dangereuses. Les envies de sel, de graisse et de glucides ne sont pas dangereuses tant qu'il ne s'agit que d'une envie à court terme. Cependant, une consommation excessive de graisses, de sucre et de produits chimiques peut entraîner des complications pendant ou après l'accouchement, note le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues.
Malgré le fait que les femmes enceintes éprouvent des fringales, il est important qu'elles maintiennent une alimentation équilibrée car le fœtus en développement dépend entièrement de la mère pour ses besoins nutritionnels. Les femmes enceintes ayant une alimentation équilibrée ont souvent moins de complications avec le développement de leur bébé dans l'utérus.
