L'hypertension artérielle répond bien aux changements de mode de vie sains, tels que la réduction du sodium et de l'alcool, l'exercice fréquent, l'arrêt du tabac et une alimentation riche en fruits et légumes frais, note la clinique Mayo. Il est crucial pour atteindre un poids optimal et le maintenir à long terme grâce à ces pratiques.
La Mayo Clinic recommande de faire entre 60 et 90 minutes d'exercice autant de jours que possible chaque semaine. Il est important de maintenir un programme d'entraînement fréquent et cohérent, car les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent se mettre en danger en essayant d'organiser sporadiquement des séances d'exercice intenses. L'hypertension est particulièrement affectée par les aliments malsains contenant des graisses saturées, des graisses trans et du cholestérol, car ces composants provoquent l'épaississement des vaisseaux sanguins, ce qui exerce une pression inutile sur le cœur. On pense que l'augmentation des niveaux de potassium en mangeant des fruits et des légumes atténue certains des dommages que le sodium cause à l'organisme. La Mayo Clinic recommande de réduire l'apport en sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour pour les personnes de moins de 51 ans et à moins de 1 500 milligrammes par jour pour les personnes de plus de 51 ans. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui reçoivent un diagnostic de maladie rénale chronique ou de diabète. On pense que l'alcool en très petites quantités améliore légèrement les niveaux d'hypertension artérielle, mais la Mayo Clinic met en garde contre la consommation de plus d'une boisson alcoolisée par jour.
