Pour abaisser la tension artérielle sans médicament, une personne doit perdre du poids en faisant de l'exercice souvent et en ayant une alimentation saine, éviter le sodium et l'alcool, arrêter de fumer et minimiser la consommation de caféine, note la clinique Mayo. C'est aussi important de faire des changements de style de vie qui diminuent les effets du stress sur le corps.
La Mayo Clinic recommande de créer un solide réseau de soutien composé d'amis et de membres de la famille pour encourager une personne à s'en tenir à ses objectifs alimentaires et de remise en forme et à la motiver lorsque le moral est bas. Des rendez-vous réguliers chez le médecin doivent être programmés pour surveiller les niveaux de pression artérielle et ajuster les traitements si nécessaire. Les gens peuvent également garder un brassard de tension artérielle à la maison et apprendre à mesurer leur propre tension artérielle entre les visites chez le médecin. L'exercice devrait représenter entre 30 et 60 minutes d'activité physique plusieurs jours par semaine, et ce temps peut être divisé en sessions plus petites tout au long de la journée pour les personnes qui ont des horaires chargés.
Des changements alimentaires doivent être apportés pour réduire les aliments transformés et les excès de sucre tout en augmentant la quantité d'options saines, telles que les fruits et légumes frais, les viandes maigres et les grains entiers. Selon la Mayo Clinic, il existe des preuves que le potassium peut contrecarrer les effets nocifs du sodium dans le corps, ce qui peut améliorer la tension artérielle d'une personne. Il est préférable d'obtenir du potassium par le biais des aliments qu'avec un supplément, mais un médecin peut vous conseiller sur la quantité de minéraux nécessaire et déterminer si un supplément est bénéfique.
