Un burpee est un exercice cardiovasculaire sans poids qui engage tout le corps au lieu d'une région musculaire spécifique. Le mouvement commence par un squat, puis se transforme immédiatement en pompes et se termine par un saut.
Tout d'abord, assurez-vous que les jambes et les bras ont été correctement étirés pour éviter toute douleur musculaire. Commencez par vous tenir sur place, les pieds écartés approximativement de la largeur des épaules. Descendez en position accroupie en contractant les jambes sans changer de position et placez les mains fermement au sol devant les pieds, également à la largeur des épaules. Déplacez le poids du corps sur les mains et étendez les pieds vers l'arrière dans un mouvement rapide et fluide. Abaissez le corps et effectuez une pompe standard. Après avoir relevé le corps, restez en position de pompe et ramenez les pieds dans une position accroupie abaissée. Enfin, sautez en l'air et étendez les bras au-dessus de la tête.
Un ensemble typique de burpees se compose de 10 à 15 répétitions. Comme pour tout nouvel exercice, il est important de commencer lentement afin que le corps puisse s'habituer aux nouveaux mouvements. Avec le temps, le nombre de répétitions par série et le nombre de séries par entraînement peuvent être augmentés.
