La créatine doit être prise à jeun afin qu'elle soit correctement absorbée par l'organisme. Cependant, la prise de créatine à jeun peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées chez certaines personnes. , d'autant plus qu'il est conseillé de prendre des suppléments de créatine plusieurs fois par jour. Certains ont découvert que la prise de créatine avec une petite quantité de nourriture ou d'eau aide à compenser cet effet secondaire négatif sans interférer avec l'absorption du supplément ; Cependant, la caféine est généralement considérée comme nuisible à l'efficacité de la créatine.
Les meilleurs moments pour prendre de la créatine sont avant et après une séance d'entraînement, selon le magazine Muscle & Body. En arrivant au gymnase, par exemple, leur suggestion est de consommer 5 grammes de créatine avec 20 grammes d'isolat de protéines de lactosérum et 40 grammes de glucides à digestion rapide (sucre). Ceci est destiné à augmenter temporairement la force des muscles pour un entraînement plus intensif.
En quittant la salle de sport ou en rentrant à la maison après une séance d'entraînement, il est suggéré de consommer entre 3 et 5 grammes de créatine avec 40-50 grammes de lactosérum (ou un mélange de lactosérum/soja), 60-100 grammes de glucides à digestion rapide et 500 à 1 000 milligrammes de fenugrec. La créatine prise après un entraînement est censée protéger les muscles et restaurer cet acide aminé aux niveaux d'avant l'entraînement.
