PerformanceInsiders.com, Urology.UCLA.edu et HealthBlogAstralia.com partagent des descriptions écrites des exercices de Kegel, ainsi que des images des muscles qui doivent être sollicités pendant les exercices. La plupart des images sont images d'anatomie, car les muscles qui sont fléchis et exercés pendant Kegels sont principalement situés à l'intérieur du corps.
Ces sites Web utilisent des images pour aider à identifier les muscles du plancher pelvien qui sont sollicités pendant les exercices de Kegel. Les muscles du plancher pelvien sont les mêmes que ceux que les hommes utilisent pour arrêter l'écoulement de l'urine et soutenir la vessie. Les muscles du plancher pelvien comprennent la vessie, les muscles du sphincter (ceux qui ouvrent et ferment l'urètre) et le pubococcygeus, qui soutient la vessie et le rectum.
Pour effectuer des exercices de Kegel, contractez les muscles du plancher pelvien aussi longtemps que possible, généralement une à cinq secondes pour un maximum de 50 répétitions, deux à trois fois par jour. Au début, la personne peut ne pouvoir contracter les muscles que pendant une seconde. Le but est de pouvoir contracter facilement les muscles pendant cinq secondes. PerformanceInsiders.com a suggéré de pratiquer les Kegels tous les deux jours ou plusieurs fois par semaine, car une utilisation excessive pourrait entraîner des blessures.
Les avantages des exercices de Kegel sont qu'ils améliorent les érections, la qualité de l'orgasme, l'endurance sexuelle et les performances sexuelles générales. Les Kegels résolvent également des problèmes tels que l'éjaculation prématurée et, dans certains cas, la dysfonction érectile.
