Le Torso Track est un appareil d'exercice qui fait travailler les muscles abdominaux en modifiant les pompes. S'entraîner avec un Torso Track ne nécessite que la machine elle-même. Il est suggéré de faire trois séries de 10 répétitions pour obtenir un ventre plat.
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Installation de la machine
Les instructions de montage, fournies avec l'équipement, nécessitent l'installation du guidon. Une fois la machine assemblée, placez-la sur le sol et assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour vous agenouiller et vous étirer confortablement dessus.
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Préparez-vous pour l'exercice
Agenouillez-vous sur le genouillère devant le Torso Track. Saisissez le guidon. Tirez vos muscles abdominaux, mais ne retenez pas votre souffle. Inspirez.
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Effectuez le glissement extérieur
Expirez. Pendant que vous le faites, glissez vers l'avant en gardant une prise ferme sur le guidon. Gardez vos muscles abdominaux contractés pour le contrôle et glissez aussi loin que vous le pouvez confortablement. Si vous vous sentez effondré, vous êtes allé trop loin.
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Revenez à la position de base
Contractez vos muscles abdominaux. Cela devrait vous ramener dans une position à genoux.
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Effectuez les répétitions
Effectuez 10 répétitions de la glisse et du retour, puis reposez-vous.
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Étendez votre dos
Entre les trois séries de répétitions, étirez votre dos. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Ramenez vos genoux contre votre poitrine en les serrant contre eux. Maintenez cette position pendant 20 secondes.
