La capacité de courir un mile de 6 minutes dépend du niveau de forme physique, de la condition physique, de l'âge et de la génétique. Pour cette raison, certaines personnes peuvent ne jamais réussir à courir un kilomètre en 6 minutes, malgré un entraînement intensif. Cependant, les personnes en bonne condition physique avec un corps de coureur naturel et une expérience de la course à pied peuvent s'entraîner sur 6 minutes en utilisant un parcours de course à distance mesuré et un chronomètre.
-
Améliorer le conditionnement et le rythme
Personne ne peut simplement courir sur de longues distances à un rythme rapide. Courir régulièrement 6 miles ou plus construit une base solide de conditionnement aérobie et permet au coureur d'améliorer son rythme. Commencez les courses de distance à un rythme normal, qui dépend du niveau de forme physique ; au fur et à mesure que le temps passe et que la course devient plus facile, augmentez progressivement la vitesse jusqu'à environ 7 minutes par mile. Un chronomètre aide à garder le temps.
-
Augmenter la longueur de la foulée
La pliométrie est un type d'exercice qui réduit la durée pendant laquelle les pieds d'un coureur sont en contact avec le sol. Maximiser la longueur de la foulée minimise le temps de contact, ce qui augmente la vitesse. La fréquence de foulée est le nombre de foulées effectuées en 30 secondes multiplié par 2. Une fréquence de foulée de 90 à 95 par minute est efficace pour un kilomètre de 6 minutes.
-
Terrain varié
Courir en montée et en descente renforce la force des jambes et augmente la vitesse. Trouvez une bonne colline ou une série de collines et intégrez-la aux courses de distance.
-
Utilisez l'entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles aide à la fois à la forme physique et à la vitesse. L'entraînement par intervalles comprend l'exécution de courts sprints successifs avec seulement de petites pauses entre les deux. Accélérer jusqu'à un sprint pendant une courte période pendant la course à distance est également un entraînement par intervalles efficace.
