Le cholestérol peut être abaissé naturellement en perdant du poids, en faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant des aliments sains pour le cœur. De plus, les changements de mode de vie, tels que cesser de fumer et ne boire que de l'alcool avec modération, réduisent efficacement le taux de cholestérol, déclare Clinique Mayo.
Une réduction modeste de 5 à 10 % du poids corporel peut réduire considérablement le taux de cholestérol. Faire de l'exercice régulièrement contribue à la perte de poids et les experts suggèrent 30 minutes d'exercice par jour. De plus, la consommation d'aliments riches en fibres solubles aide le corps à diminuer l'absorption du cholestérol. Cinq à 10 grammes de fibres solubles par jour réduisent considérablement le cholestérol LDL dans le corps, et 1,5 tasse de flocons d'avoine cuits contiennent 6 grammes de fibres solubles, selon la clinique Mayo.
Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3 et il a également été démontré qu'ils réduisent le taux de cholestérol. Le maquereau, le touladi, le saumon et le thon germon sont particulièrement riches en ces acides gras oméga-3. De plus, une poignée de noix par jour peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. À l'inverse, éviter les aliments tels que la viande rouge ou les produits laitiers riches en graisses saturées peut réduire efficacement le taux de cholestérol, rapporte la Mayo Clinic.
Les fibres ont de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du cholestérol. L'ajout de grains entiers, de fruits et de légumes à son alimentation améliore la santé de plusieurs façons. Pour réduire le cholestérol, cependant, l'ajout de fibres solubles à son alimentation est le plus important. Les pommes, l'orge et l'avoine contiennent beaucoup de ce type de fibres, et un minimum de 3 grammes de fibres solubles par jour est nécessaire pour commencer à réduire le cholestérol. Les autres sources de fibres solubles comprennent les asperges, les pois, les fraises, les agrumes, les navets et les ignames, note Cooking Light.
Arrêter de fumer et boire de l'alcool avec modération peut également réduire le cholestérol. En seulement un an après avoir arrêté de fumer, le risque de maladie cardiaque d'un individu est la moitié de celui d'un fumeur régulier, et limiter l'alcool à un verre par jour peut prévenir l'apparition d'une insuffisance cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral, explique la Mayo Clinic.
