Pour prendre 15 livres en toute sécurité en un mois, mangez beaucoup d'aliments sains et riches en calories ; consommer six repas par jour; prendre des suppléments de protéines; et de l'exercice. Évitez de boire de l'eau avant les repas pour maximiser votre appétit, explique WebMD.
Selon WebMD, pour prendre du poids, vous devez manger des aliments riches en graisses saines. Évitez les calories vides et le sucre. Mangez des aliments qui ont une valeur nutritionnelle importante et comprennent des minéraux, des vitamines, des nutriments et des calories. Certains aliments idéaux sont les pâtes, le pain complet, les céréales, les noix, les graines, les fruits, les légumes et les protéines maigres. Boissons frappées à base de fruits, de lait et de graines de lin moulues.
Au lieu de manger trois gros repas par jour, mangez six repas de taille moyenne, note WebMD. Incluez les féculents, les légumes, les protéines et les matières grasses dans la mesure du possible. L'utilisation de condiments à base de produits laitiers, tels que la mayonnaise, la vinaigrette mille îles ou la vinaigrette ranch, est un bon moyen d'obtenir des calories supplémentaires sans être trop rassasié. Vous pouvez également ajouter de l'huile d'olive à un repas pour plus de calories.
Au lieu de boire de l'eau, buvez des jus contenant des quantités substantielles de calories. Pour garder votre appétit fort, essayez de manger une variété d'aliments différents assaisonnés d'épices et d'herbes. Se promener avant de manger est une autre façon de se mettre en appétit. L'exercice et l'entraînement en force peuvent aider à développer la masse corporelle, alors faites au moins une heure d'exercice chaque jour, recommande Mayo Clinic.
