Selon WebMD, une méthode pour perdre 10 livres rapidement consiste à créer un déficit calorique de 500 calories par jour, ce qui permet à une personne en bonne santé de perdre 1 à 2 livres par semaine. Comme l'explique la Mayo Clinic, un déficit calorique est défini par la différence entre le nombre de calories qu'une personne mange et le nombre de calories que la même personne brûle en une journée.
Selon le calcul de la Mayo Clinic selon lequel 3 500 calories équivalent à 1 livre de graisse ou de perte musculaire, un déficit de 500 calories par jour entraîne un déficit de 3 500 calories, ou 1 livre, par semaine. Éviter les aliments salés et féculents accélère la perte de poids au cours de la première semaine en diminuant la quantité de liquides qu'une personne retient. Sur la base de la seule perte de liquide, un régime hypocalorique peut entraîner une perte de 5 livres au cours de la première semaine du régime.
En plus de réduire l'apport calorique, toute méthode saine et rapide pour perdre 10 livres comprend également une augmentation des calories brûlées par l'exercice. WebMD suggère de faire de l'exercice pendant au moins une heure par jour pour atteindre le déficit calorique souhaité. WebMD déconseille un régime alimentaire contenant moins de 1 050 à 1 200 calories par jour. Michael Dansinger, M.D. recommande de consommer des fruits, des légumes et des protéines maigres et de boire beaucoup d'eau lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement.
