Les individus peuvent perdre du poids en une semaine en buvant six à huit verres d'eau par jour, en supprimant tous les produits à grains blancs, en effectuant 30 minutes d'exercices cardio par jour et en faisant 30 minutes d'entraînement musculaire tous les deux jours . Ces facteurs peuvent aider une personne à se mettre sur la bonne voie pour une perte de poids saine.
Supprimer tous les liquides autres que l'eau réduit l'apport calorique quotidien. Les boissons alcoolisées, les sodas et les jus contiennent tous de grandes quantités de sucre qui entravent la perte de poids. Les produits à grains blancs sont riches en glucides et entraînent une prise de poids en eau. Ils réduisent également le niveau d'énergie d'une personne. Les particuliers peuvent remplacer le riz ou les pâtes par des légumes riches en fibres, comme le brocoli ou le chou frisé. Les viandes maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, sont riches en protéines et faibles en gras. Faire une liste de repas planifiés pour la semaine peut aider une personne à s'en tenir à une alimentation saine.
Les exercices cardio, comme la natation ou la course, sont bons pour le cœur et brûlent des calories. La musculation cible des zones musculaires spécifiques. Les fentes, les pompes, les redressements assis, la corde à sauter et l'haltérophilie sont des exemples d'exercices de musculation. Ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter un médecin avant de commencer tout type de régime de perte de poids. Les gens devraient prendre les choses lentement et faire attention à ne pas s'affamer ou à prendre des compléments alimentaires nocifs. Perdre du poids naturellement avec un régime alimentaire approprié et de l'exercice aide les individus à perdre du poids et à ne pas les reprendre.
