Pour obtenir un pack de quatre en une semaine, les individus doivent réduire leur graisse corporelle à une moyenne de 10 à 15 % au cours de la période. La réalisation de cet objectif dépendra d'une série de facteurs tels que le poids corporel de départ, le niveau d'activité et le régime alimentaire d'une personne.
Les médecins recommandent aux gens d'éviter d'adopter des mesures de perte de poids drastiques. Un maximum de 2 livres par semaine est considéré comme idéal. Les individus peuvent atteindre cet objectif en brûlant 500 à 1000 calories de plus qu'ils n'en consomment chaque jour, grâce à une combinaison d'un régime hypocalorique et d'exercices réguliers. Les activités à haute intensité telles que la natation, la course à pied et le saut à sauter sont de bons moyens de brûler des calories.
Bien que les exercices abdominaux soient efficaces pour tonifier les muscles du ventre, les faire seuls ne suffit pas à éliminer la graisse du ventre et les poignées d'amour. La seule façon d'éliminer la graisse de l'estomac est de réduire le pourcentage global de graisse du corps. Les personnes déjà obèses peuvent avoir besoin de travailler pendant plusieurs mois ou années pour obtenir les résultats idéaux.
Pour maintenir un poids santé, l'American Heart Association recommande aux gens de consacrer au moins 30 minutes à une activité cardio modérée chaque jour. Un excès de poids corporel peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et provoquer le diabète. Le surpoids augmente également le risque de développer un accident vasculaire cérébral ou une maladie cardiaque.
