L'entraînement pour un triathlon IRONMAN nécessite que vous vous entraîniez pour les trois sections de la course, y compris la course de 26,2 miles, la course à vélo de 112 miles et la nage de 2,4 miles. Le processus prend six mois et nécessite un vélo de route adapté ainsi qu'un équipement de natation et de course.
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Entraînez-vous pour la course
Créez lentement le temps de vos courses en commençant par deux courses par semaine de 45 à 60 minutes six mois avant le triathlon et en augmentant le temps de 10 % chaque semaine. Pendant les deux premiers mois, concentrez-vous sur un type d'entraînement par jour. Quatre mois avant le triathlon, vous devriez faire des courses d'une à une heure et demie trois jours par semaine.
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Entraînez-vous à la natation
Pour vous entraîner à la partie natation de la course, faites vérifier et corriger votre technique de nage par un entraîneur avant de commencer l'entraînement. L'entraînement de natation commence par un entraînement d'une heure deux fois par semaine, mais au fur et à mesure que l'entraînement s'intensifie, vous devriez essayer d'augmenter la distance parcourue sans augmenter le temps d'entraînement. Quatre mois avant le triathlon, combinez le cyclisme avec l'entraînement de course à pied.
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Entraînement pour le vélo
Pour l'entraînement à vélo, choisissez un vélo professionnellement adapté pour rationaliser votre technique et améliorer votre entraînement. Commencez par des sessions de deux à trois heures et passez à des sessions de quatre à cinq heures deux mois avant le triathlon. Un mois avant le triathlon, les trois exercices peuvent être combinés certains jours de la semaine.
