Selon le National Institutes of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, les exercices de mise en charge ont un effet extrêmement positif sur les os. Les os deviennent plus forts lorsqu'ils sont soumis à des exercices de mise en charge, aidant pour lutter contre l'ostéoporose et prévenir la perte osseuse.
L'Institut national de la santé de l'enfant et du développement humain (NICHD) explique que l'exercice avec mise en charge provoque la formation de nouveau tissu osseux, qui à son tour renforce les os ainsi que les muscles. Les exercices de mise en charge sont ceux dans lesquels le poids d'une personne est maintenu sur ses pieds, forçant les os à pousser contre le muscle et à lutter contre la gravité. Les exercices de port de poids comprennent la marche et la course, le saut à la corde, la danse, la musculation et la pratique de sports comme le tennis, le racquetball, le hockey sur gazon, le basketball ou le soccer. La natation et le vélo sont bons pour le système cardiovasculaire et les muscles, mais ne sont pas des exercices de mise en charge.
Selon le NICHD, les exercices de mise en charge sont particulièrement importants pendant l'enfance et l'adolescence, lorsque les gains de masse osseuse sont les plus importants. Alors que l'exercice de mise en charge pour la force des os est également crucial pour les personnes atteintes d'ostéoporose, le Centre national de ressources sur l'ostéoporose et les maladies osseuses connexes met en garde contre les exercices à fort impact ou tout exercice qui tord, fléchit ou plie la colonne vertébrale. Les personnes atteintes d'ostéoporose doivent consulter leur médecin ou un spécialiste de l'exercice avant de se lancer dans un programme d'exercice.
