Pour garder le système musculaire en bonne santé, une personne doit faire de l'exercice régulièrement, avoir une alimentation équilibrée et dormir suffisamment, selon l'American Physiological Society, AZCentral et Science Daily. La combinaison de ces trois exigences favorise la récupération et prévient l'épuisement du système musculaire.
L'exercice est essentiel pour maintenir le système musculaire à un niveau sain. Le corps a besoin de certains niveaux d'oxygène et de sang pour atteindre les zones musculaires, explique Sam Ashe-Edmund pour AZCentral. Grâce à l'activité physique, diverses parties du corps se contractent. Cette contraction augmente le flux sanguin et l'oxygène vers les zones musculaires, améliorant ainsi l'ensemble du système musculaire.
Une alimentation équilibrée est également essentielle au maintien du système musculaire. Certains nutriments sont responsables de la régénération corporelle. Ces nutriments comprennent les électrolytes, les protéines et les glucides. Ces nutriments agissent en synergie pour garantir que le système musculaire interagit avec les autres systèmes du corps. Les fruits, les légumes et les céréales font partie des groupes d'aliments les plus courants qui contiennent ces nutriments, note Tracey Allison Planinz pour AZCentral.
Une personne doit dormir régulièrement pour favoriser un système musculaire sain. Pour ceux qui font de l'exercice, un sommeil suffisant varie de sept à 10 heures par nuit, indique Science Daily à partir de documents fournis par l'Université de Toronto. Lorsqu'une personne fait de l'exercice, les muscles s'épuisent et se déchirent. Le système musculaire ne peut pas entrer dans un état de récupération tant que le corps ne dort pas. Un horaire de sommeil cohérent, c'est-à-dire dormir aux mêmes heures chaque jour, serait le plus efficace.
