Des bras toniques et bien définis sont obtenus avec de l'exercice et une bonne nutrition, selon WebMD. La musculation augmente la force musculaire des bras, tandis qu'un régime qui réduit la graisse corporelle révèle la structure musculaire tonique, y compris veines, sous la peau.
Les hommes et les femmes acquièrent de la force musculaire dans les bras et les mains grâce à divers exercices, dont beaucoup peuvent être effectués à la maison avec son propre poids, rapporte Health.com. Super ensembles ? exercices qui combinent deux exercices différents avec peu ou pas de repos entre les deux ? construire des muscles plus forts en moins de temps, explique WebMD. Cet exercice combiné doit être effectué en séries qui font travailler des groupes musculaires opposés, comme une série de poussées des triceps avec une série de flexions des biceps.
Garder la graisse corporelle à un faible niveau est nécessaire pour faire ressortir la définition musculaire, conseille WebMD. En plus de maintenir une alimentation saine et propre pour réduire la graisse corporelle, un entraînement cardio devrait être inclus pour brûler les graisses. Manger des protéines à chaque repas et collation fournit des acides aminés et du carburant à la croissance des muscles, tout en consommant des glucides à grains entiers avant et après l'entraînement renforce les muscles et brûle les graisses.
Le temps qu'il faut pour obtenir des résultats dépend de nombreux facteurs, notamment la génétique, l'intensité de l'entraînement, la graisse corporelle et les niveaux de forme physique au début, rapporte WebMD.
