Pour commencer à faire de l'exercice, évaluez votre niveau de forme physique, développez un programme de remise en forme personnalisé, achetez du matériel d'exercice, puis commencez le programme. Suivez vos progrès au fur et à mesure.
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Mesurez votre niveau de forme physique
Déterminez votre indice de masse corporelle et votre tour de taille. Prenez votre pouls avant et après avoir marché 1 mile. En fonction de votre niveau de forme physique, créez des objectifs et des cibles d'exercice réalistes.
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Développez un programme de remise en forme personnalisé
Créez un programme d'exercices équilibré en fonction de vos objectifs de remise en forme. Incluez 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, plus 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée. Incluez deux jours de musculation par semaine.
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Intégrez votre programme à votre vie quotidienne
Ajustez votre horaire quotidien pour inclure du temps pour l'exercice. Si vous êtes occupé, engagez-vous dans des entraînements courts mais fréquents. Variez vos entraînements quotidiens pour éviter l'ennui et la fatigue musculaire, et consacrez du temps au repos entre les séances. Affichez votre programme où vous pouvez le voir tous les jours.
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Achetez de l'équipement
Achetez les chaussures de sport les mieux adaptées à l'activité que vous avez choisie. Achetez du matériel d'aérobie ou de musculation pratique et agréable à utiliser.
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Commencer
Commencez à faire de l'exercice lentement et augmentez progressivement vos objectifs d'exercice à mesure que vous gagnez en endurance et en confiance. Évaluez votre condition physique six semaines après le début du programme et tous les trois mois par la suite.
