Le moyen le plus simple d'améliorer votre développé couché et de franchir un plateau est d'améliorer votre forme. Presque tous les haltérophiles à chaque niveau d'expérience ont des défauts dans leur forme qui amélioreraient leur développé couché s'ils étaient corrigés.
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Identifiez vos faiblesses
En demandant à un professionnel qualifié de critiquer votre formulaire, vous serez probablement en mesure d'identifier rapidement au moins une amélioration qui améliorera considérablement votre capacité de levage. L'ego est souvent le plus grand obstacle à surmonter, et demander conseil à un professionnel sera probablement rapidement rentable.
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Entraînez le haut du dos, les épaules et les triceps.
Le développé couché n'entraîne pas seulement les muscles pectoraux, car il s'agit d'un véritable ascenseur composé qui utilise presque tous les muscles du haut du corps. Un haltérophile ne pourra exercer que le développé couché autant que le haut du dos, les épaules et les triceps le permettront. Sans une attention particulière à ces zones, le poids lourd ne peut pas être supporté.
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Planifiez le développé couché au début de votre entraînement
Après un échauffement approprié, le développé couché doit être effectué au début de l'entraînement afin que vous ayez suffisamment d'énergie pour soulever autant de poids que possible. La sécurité est également très importante, alors assurez-vous d'avoir un observateur. Les pareurs vous donnent également confiance pour soulever plus de poids sans craindre de vous blesser.
