Les principaux muscles sollicités par le mouvement « hang clean » sont les quadriceps. Cependant, ce mouvement touche également les muscles des mollets, des avant-bras, des fessiers, des ischio-jambiers, du bas du dos, des épaules et des trapèzes.
Les Hang cleans combinent les mouvements de trois exercices : le saut d'épaules, la rangée verticale et le squat avant. Parce que c'est un mélange compliqué, il doit être effectué avec précision pour éviter les blessures. Le mouvement commence avec la barre suspendue aux cuisses. Les genoux sont pliés, puis, en un mouvement rapide et fluide, la barre est haussée tandis que les genoux sont redressés et que l'exerciseur monte sur les orteils. Les pieds reviennent au sol et les genoux sont fléchis dans une position accroupie tandis que la barre est tirée jusqu'à la hauteur des épaules.
